[...] szerokim uchwytem i jest git jest sobota, jest ok, wreszcie czuje ze naprawde za******lam na silowni trening jest intensywny, to co sie leje ze mnie to chyba tak nigdy jeszcze nie mialem, dzis wypoczywam caly dzien i jutro pewnie tez tylko wyro, bo od poniedzialku znow za******l, ten 1 tydzien byl o tyle niewygodny ze za bardzo nie [...]
Rozpisz to tak,żeby regeneracja była właściwa.Ja też mam dużo priorytetów i dni w tygodniu mi brakuje.Da się jednak poukładać wszystko,w sensowna całość. BTW,od myślenia jeszcze nikt postępu na siłowni nie zrobił.Potrenuj w ten sposób przez kilka tygodni i sam się przekonasz co jest pięć
[...] od 12 do 8 lub 6 zaleznie od cwiczenia. Faza wstepnego zmeczenia np. klata bary triceps, plecy biceps. I nogi dostaja troche po dupie bo np. w piatek nie bede mogl ich doj***c bo czekaja mnie jeszcze plecy i biceps. Wada tego planu jest czas spedzony na silowni ok. 1 godziny i 30 minut no i te nogi :/ Prosze o komentarze i opie***l xD
Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi
[...] czuje ze zrobiony byl trening na 100% gregor trzymasz jakąs zasade jak trenujesz bedac on a jak na off mam na mysli intensywnosc wiecej serii itp? okres ptc traktujesz jeszcze jako bombe? pytam bo niektorzy robią tak ze np zeby zachowac okres regeneracji zmniejszają obciążenie ale po tym na bank leci siła... inni tez odstawiają siłke na 2 [...]
[...] to w zakresie ogolnie BB tj. diety, suplementacji i dopingu moja najslabsza strona. Ostatnie 6 tygodni masy zostalo, antek za tydzien dochodzi tak ze pasuje cos dowalic jeszcze:-)). Ogolnie wygladaloby to tak, 2 ciwczenia podstawowe z ta progresja o ktorej wyzej tj. -przy KLACIE: wyciskanie plasko/skos sztanga/hantlami -przy PLECACH: [...]
[...] :)) ja ogólnie nie mam żadnego planu, plan zmieniam na bieżąco praktycznie trening układam na szybko głowie robiąc rozgrzewkę %-) ale to wszystko ze względu na to, że jeszcze dalej walczę z kontuzją ręki, ale jest co raz lepiej wchodzą nowe ćwiczenia, większe ciężary, więc wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary [...]
Skoro masz dopasowane makro, to po co Ci jeszcze białko po treningu? Białko dodajesz w momencie braku w diecie i oczywiście je wliczasz, białko przecież ma kalorie ;-)
[...] wymieniam to na jajka. Bułki z piekarni, nie biedronkowe. Ostatnio jadłem z komosą, ale nie idzie z piekarni dowiedzieć się tak dokładnie mikroskładników. Mamy w mieście jeszcze jedną piekarnię może tam zacznę kupować, ale też pewności nie mam, że będzie podany skład. Mięso mielę samemu, tutaj nie ma problemu. A co z węglowodanami? Jest ok, [...]
[...] się tam żadna woda, bo mogę wtedy stracić słuch, jeśli dostałbym zakażenia. W badaniu stwierdził, że słyszę dobrze, ale za jakieś 5-10 lat mogę słyszeć gorzej. Powiedział jeszcze, że mogę pójść na regenerację błony, ale lepiej jeśli poczekam te 10 lat aż metody regeneracji się bardziej rozwiną - a teraz tego raczej nie poleca. Zapytałem jak to [...]
[...] rozbudowę włókien. Można powiedzieć, że będzie to typowo masowe podejście. Mniejsze obciążenie wymusi na nas większą liczbę powtórzeń aby odpowiednio zmęczyć pośladki. Jakie jeszcze możemy wykonywać warianty? a) Wznosy bioder na jednonóż – sugerowana duża liczba powtórzeń, można to ćwiczenie wykorzystać jako jedno z superserii b) Wznosy bioder z [...]
[...] kolei ja sie dziwie Wam, bo jesteście którymiś osobami z kolei , co mówia że hmb na nich nie działało wcale, jakimś cudem na mnie działało.... to ja juz nie wiem czy oni teraz to hmb podrabiają czy jak...? bo ja to brałem chyba z 4 lata temu z olimpu jak jeszcze było 0 100% droższe niż teraz Zmieniony przez - arnold5551 w dniu 2007-10-19 19:53:27
[...] - Triceps sztangą 42 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 55 KG na leżąco - 2 serie po 10 powturzeń - Biceps hantlami 8 KG z łokciem opartym o wewnętrzną część uda - 50 powturzeń na rękę, potem 40, 30, 20 i 10. - Przedramię sztangą 12 KG, 16 KG, 20 KG, 24 KG. + Ćwiczenia rozluźniające + To na co czuję że mam jeszcze ochotę
Jeszcze co do tej mąki pszennej :-) Czy np. jedzenie domowego chleba zrobionego z mąki pszennej może nam zepsuć, pogorszyć efekty wypracowane na siłowni? Jak to jest?
Potrzebuję porady. Czy dwa jajka na śniadanie białkowo-tłuszczowe to za mało (np. sadzone usmażone na oleju kokosowym/maśle)? Jak sądzicie, czy powinnam coś jeszcze do tego dodać? Jeśli tak, to co na przykład? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-04-22 21:53:44 Watpie, aby ktos z tutejszych byl jasnowidzem. Podobne pytanie zadalas jak sie [...]
[...] nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300 A z tym 7-10% to o co chodzi? Powiedzcie mi jeszcze, jak mam wyliczoną kaloryczność - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo :-D - to jak mam teraz określić swój rozkład makroskładników? :-)
A jeszcze gdybyś mógł odpowiedzieć na to :-) Twoim zdaniem jakie węglowodany lepiej uwzględnić w śniadaniu przed treningiem: proste (np. owoce) czy złożone (np. płatki owsiane/jaglane)? Twoim zdaniem taki koktajl jak wcześniej pisałam jest odpowiedni na śniadanie przed treningiem? Po treningu zjadam płatki jaglane z bananem, odżywką i orzechami. [...]
Więcej treningów nie oznacza lepiej. ;-) Dobrym rozwiązaniem może być tu trening push pull legs z naciskiem na nogi. Jednak znając Twoją historię i patrząc na to co piszesz wyżej można wnioskować, że tak sobie przykładasz się do tych nóg, skoro trenujesz je 2x w tygodniu i myślisz jeszcze o 3 sesji. ;-)
Nacisk na dół, 2x w tyg np., ale bez bilansu dodatniego to sie nie uda, a w Twoim wypadku jak nie liczysz moze byc ciezko. 2x w tyg starczy - 3x to będzie za dużo? A co z górą - ile razy w tyg Twoim zdaniem? Zwiększę jeszcze bardziej porcje, które jadam obecnie i tym sposobem wejdę na dodatni bilans :-)
[...] najpierw chirurgicznie, potem obróbka graficzną i setką filtrów - postrzegasz jako nienormalne i wadliwe. A jak jest problem z cerą rzeczywisty - to dermatolog i kosmetyczka. A nie szukanie wroga w jedzeniu. Bo tak jak sobie czytam, to nie wiem, czy jest jeszcze coś z jadłospisu, czego nie podejrzewałaś o negatywny wpływ na swój organizm.
TRENING na koksie.
